रात की अच्छी नींद जितनी जरूरी होती है, उतना ही सवाल दिन में सोने को लेकर भी लोगों के मन में रहता है। कुछ लोग दोपहर में 10-20 मिनट की झपकी लेते हैं, जबकि कई लोग एक से दो घंटे तक सो जाते हैं। लेकिन क्या दिन में सोना वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद है या इससे नुकसान हो सकता है? वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि इसका जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर और किस समय सोते हैं।
क्या दिन में सोना सही है?
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) की रिपोर्ट के अनुसार, अगर सही समय और सही अवधि के लिए दिन में झपकी ली जाए तो यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है। वहीं, जरूरत से ज्यादा देर तक सोने से कई तरह की समस्याएं भी हो सकती हैं।
दोपहर के समय शरीर का एनर्जी लेवल स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम हो जाता है। यही वजह है कि कई लोगों को इस समय हल्की नींद महसूस होती है। अगर इस दौरान छोटी झपकी ली जाए तो शरीर दोबारा ऊर्जा से भर सकता है।
10-20 मिनट की झपकी क्यों है सबसे बेहतर?
रिसर्च के मुताबिक, केवल 10 से 20 मिनट की पावर नैप कई फायदे दे सकती है।
- शरीर की थकान कम होती है।
- दिमाग ज्यादा अलर्ट और एक्टिव महसूस करता है।
- एकाग्रता और याददाश्त बेहतर होती है।
- तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- काम करने की क्षमता बढ़ सकती है।
सबसे अच्छी बात यह है कि इतनी छोटी झपकी लेने पर व्यक्ति गहरी नींद में नहीं जाता, इसलिए उठने के बाद सुस्ती महसूस नहीं होती।
30 मिनट तक की नींद भी हो सकती है फायदेमंद
अगर दिन में 20-30 मिनट तक सोया जाए तो शरीर को पर्याप्त आराम मिल जाता है। इससे एनर्जी रिस्टोर होती है और व्यक्ति दोबारा ताजगी के साथ काम कर सकता है। इसलिए कई हेल्थ एक्सपर्ट भी छोटी झपकी की सलाह देते हैं।
90 मिनट से ज्यादा सोना क्यों हो सकता है नुकसानदायक?
रिपोर्ट के अनुसार, अगर दिन में 90 मिनट या उससे ज्यादा देर तक सोया जाए तो इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव भी सामने आ सकते हैं।
- उठने के बाद सिर भारी महसूस हो सकता है।
- दिमाग कुछ समय तक पूरी तरह एक्टिव नहीं रहता।
- काम में फोकस कम हो सकता है।
- रात की नींद भी प्रभावित हो सकती है।
- लंबे समय तक यह आदत बनी रहे तो बॉडी क्लॉक भी गड़बड़ा सकती है।
यानी जरूरत से ज्यादा लंबी झपकी फायदे की बजाय नुकसान पहुंचा सकती है।
किस समय लेना चाहिए नैप?
विशेषज्ञों के अनुसार, दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच की छोटी झपकी सबसे बेहतर मानी जाती है। इस समय शरीर स्वाभाविक रूप से थोड़ा आराम चाहता है। वहीं शाम के समय सोने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रात की नींद प्रभावित हो सकती है।
किन लोगों को ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए?
अगर आपको अनिद्रा (Insomnia), स्लीप एपनिया या किसी अन्य नींद से जुड़ी समस्या है, तो दिन में सोने की आदत अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। इसके अलावा यदि बिना वजह दिनभर बहुत ज्यादा नींद आती रहती है, तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।
निष्कर्ष
दिन में सोना पूरी तरह गलत नहीं है, लेकिन इसकी अवधि और समय बेहद महत्वपूर्ण हैं। यदि आप रोजाना 10 से 20 मिनट की छोटी झपकी लेते हैं, तो इससे शरीर और दिमाग दोनों को फायदा मिल सकता है। वहीं, लंबे समय तक दिन में सोने से सुस्ती, फोकस में कमी और रात की नींद खराब होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए छोटी और सही समय पर ली गई नैप को ही अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
