आज के समय में बढ़ता वजन एक आम समस्या बन गई है। खराब खान-पान, लंबे समय तक बैठे रहना, कम शारीरिक गतिविधि और बिगड़ी दिनचर्या की वजह से कई लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे में सुबह के समय एक्सरसाइज करना काफी लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।
कुछ लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए जिम या पार्क में वर्कआउट करने चले जाते हैं। उनका मानना होता है कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है और वजन तेजी से कम होता है। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा होता है?
खाली पेट एक्सरसाइज कर सकते हैं?
वजन कम करने के लिए सिर्फ यह मायने नहीं रखता कि आप खाली पेट एक्सरसाइज कर रहे हैं या नहीं। पूरे दिन में आप कितनी कैलोरी लेते हैं, कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, आपकी डाइट कैसी है और आप कितनी नियमितता से एक्सरसाइज करते हैं, इन सभी चीजों की अहम भूमिका होती है।
सुबह बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करने पर कुछ लोगों को जल्दी थकान महसूस हो सकती है। रात के खाने के बाद सुबह तक शरीर को कई घंटे तक भोजन नहीं मिलता। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति तुरंत तेज दौड़ना, भारी वजन उठाना या हैवी वर्कआउट शुरू कर देता है, तो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलने में परेशानी हो सकती है।
खाली पेट एक्सरसाइज में कमजोरी या चक्कर आ सकते हैं
कुछ लोगों को खाली पेट वर्कआउट करने के दौरान कमजोरी, सिर घूमने या बेचैनी जैसी परेशानी हो सकती है। पर्याप्त पानी न पीने या बहुत तेज एक्सरसाइज करने पर ऐसी समस्या ज्यादा महसूस हो सकती है।
अगर वर्कआउट के दौरान चक्कर आए, बहुत कमजोरी महसूस हो या तबीयत खराब लगे, तो एक्सरसाइज तुरंत रोक देनी चाहिए। शरीर के संकेतों को नजरअंदाज करके वर्कआउट जारी रखना सही नहीं है।
क्या खाली पेट एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटता है?
खाली पेट एक्सरसाइज के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए फैट का इस्तेमाल कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इससे वजन तेजी से कम हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए पूरी दिनचर्या पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। केवल खाली पेट वर्कआउट को वजन कम करने का आसान या तेज तरीका मानना सही नहीं है।
वजन घटाते समय मांसपेशियों का भी रखें ध्यान
वजन कम करते समय केवल शरीर का वजन कम होना ही लक्ष्य नहीं होना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति बहुत कम खाना खाता है और लगातार एक्सरसाइज करता है, तो वजन कम होने के साथ मांसपेशियां भी कम हो सकती हैं।
इसलिए वजन घटाने के दौरान पर्याप्त प्रोटीन और सही मात्रा में भोजन लेना जरूरी है। वजन उठाने वाली एक्सरसाइज भी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती है।
वजन घटाने के लिए किन चीजों पर ध्यान दें?
वजन कम करने के लिए किसी एक तरीके पर निर्भर रहने के बजाय पूरी दिनचर्या पर ध्यान देना बेहतर है। संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, नियमित एक्सरसाइज, अच्छी नींद और पर्याप्त पानी वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसलिए अगर आपको खाली पेट एक्सरसाइज करने में आराम महसूस होता है तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है, लेकिन इसे तेजी से वजन घटाने का कोई जादुई तरीका नहीं समझना चाहिए। वहीं, अगर खाली पेट वर्कआउट करने पर कमजोरी या चक्कर जैसी समस्या होती है, तो शरीर के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
