दिल्ली-एनसीआर में हवा की गुणवत्ता में सुधार का नाम नहीं ले रहा है। AQI (वायु गुणवत्ता सूचकांक) में लगातार गिरावट जारी है और यह सुरक्षित स्तर से काफी ऊपर बना हुआ है, ऐसे में एयर प्यूरीफायर और फेस मास्क लगाने के अलावा, सुरक्षा उपायों के बारे में जानना भी ज़रूरी है जो आपकी समग्र सेहत की रक्षा कर सकते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल ने बेंगलुरु स्थित प्रैक्टो के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. लीलामोहन पीवीआर, पैडीथेम हेल्थ केयर से संपर्क किया और उनसे कुछ सुरक्षा उपाय साझा किए। उन्होंने आगाह किया, ” सांस संबंधी बीमारियाँ न केवल बुजुर्गों में, बल्कि युवाओं और बच्चों में भी बढ़ रही हैं। मास्क और एयर प्यूरीफायर ज़रूरी हैं, लेकिन कई अन्य उपाय भी हैं जो प्रदूषित हवा के आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं।
उन्होंने जो 3 उपाय सुझाये वे इस प्रकार हैं:
1. बाहरी संपर्क को सीमित करें:
डॉ. लीलामोहन ने किसी भी प्रकार की बाहरी गतिविधि न करने की सलाह दी, विशेषकर सुबह और देर शाम को, जब तापमान में परिवर्तन के कारण प्रदूषण का स्तर चरम पर होता है।
उन्होंने सुझाव दिया, “इन घंटों के दौरान खिड़कियाँ बंद रखें और बाहर निकलने से पहले वास्तविक समय में AQI अपडेट पर नज़र रखें । अगर बाहर व्यायाम करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो इसे घर के अंदर या दोपहर के समय करें जब प्रदूषण अस्थायी रूप से कम हो जाए।”
2. फेफड़ों के स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से सहारा दें:
इसके बाद, चिकित्सक ने पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी क्योंकि पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और वायुमार्ग की श्लेष्मा परत को नम रखता है। उन्होंने सलाह दी, “फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और वायुमार्ग को साफ़ करने के लिए प्राणायाम या डायाफ्रामिक श्वास जैसे गहरे साँस लेने के व्यायाम करें। खारे पानी से नाक धोने से धूल और प्रदूषण से होने वाली नाक की जलन भी कम हो सकती है।”
3. पोषण के माध्यम से श्वसन क्षमता को मजबूत करें:
अंत में, डॉ. लीलामोहन ने एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लेने के महत्व पर ज़ोर दिया, क्योंकि यह शरीर को प्रदूषण के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर में मुक्त कणों और एंटीऑक्सीडेंट के बीच असंतुलन है, जिससे कोशिका क्षति होती है।
इससे निपटने के लिए, उन्होंने खट्टे फल, आंवला, हल्दी, पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अखरोट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव दिया। उन्होंने बताया, “ये न सिर्फ़ फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा करते हैं, बल्कि सूजन भी कम करते हैं।”
चिकित्सक ने सलाह दी, ” जीवनशैली में छोटे-छोटे, लगातार बदलाव – जलयोजन, स्वच्छ इनडोर वायु और सचेत श्वास – दिल्ली के स्मॉग सीजन के दौरान आपके फेफड़ों की सुरक्षा में उल्लेखनीय अंतर ला सकते हैं।
