अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के नजदीक आते ही योग के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए आयुष मंत्रालय विभिन्न योगासनों की जानकारी साझा कर रहा है। इसी क्रम में सरल धनुरासन को एक प्रभावी योगासन बताया गया है, जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने के साथ-साथ मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत के कारण लोगों में कमर दर्द, पीठ दर्द और रीढ़ से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार, सरल धनुरासन इन समस्याओं को कम करने में सहायक हो सकता है। यह आसन शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर उन्हें मजबूत बनाता है और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है।
सरल धनुरासन के प्रमुख फायदे
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।
- पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
- लंबे समय तक बैठकर काम करने से होने वाली जकड़न को कम करता है।
- शरीर में रक्त संचार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- मानसिक तनाव और थकान को कम करने में सहायक माना जाता है।
- शरीर के संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।
सरल धनुरासन करने का सही तरीका
- समतल स्थान पर पेट के बल लेट जाएं।
- माथे को जमीन पर टिकाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें।
- दोनों हाथों से टखनों को पकड़ें।
- गहरी सांस लेते हुए सिर, छाती और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- पैरों को हाथों की मदद से ऊपर की ओर खींचें, जिससे शरीर धनुष जैसी आकृति बना ले।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं।
- अभ्यास के बाद शरीर को आराम दें।
जरूरी सावधानियां
योग विशेषज्ञों का कहना है कि इस आसन का अभ्यास धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करना चाहिए। जिन लोगों को गंभीर कमर दर्द, रीढ़ की समस्या, हालिया सर्जरी या अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हैं, उन्हें किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की सलाह लेकर ही इसका अभ्यास करना चाहिए।
